Ingredientes
250 gramos de papaya cortada en cubos
¼ de taza de avena o unas 3 cucharadas soperas
¼ de taza de nuez de Castilla
200 mililitros de leche de nuez
1 cucharada de miel
1 cucharadita de canela.
Preparación
Cortar la fruta de tu elección en trocitos.
Licuar la fruta con el resto de los ingredientes hasta conseguir una mezcla homogénea.
Si te gusta tomarlo frío, añadir un poco de hielo o utilizar la fruta congelada. Esto a su vez le dará una consistencia más espesa, como de smoothie.
Beneficios de la avena para tu salud
-Es de bajo índice glucémico y gracias a su fibra soluble ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre.
-Regula el tránsito intestinal.
-Sus ácidos grasos insaturados omega-6 y fibra soluble ayudan a disminuir los niveles de colesterol malo, por lo que es una buena opción para prevenir problemas cardiovasculares.
-Tiene grandes cantidades de proteína, potasio, calcio, magnesio y fósforo, que son fundamentales para la regeneración del músculo de los deportistas.
Contraindicaciones y precauciones
-Si tienes diarrea.
-Cuando eres celiaco o tienes intolerancia al gluten.
-Si no llevas una dieta rica en fibra, ya que puedes notar flatulencias o diarrea, sobre todo los primeros días.