Cómo reacciona el cerebro a las olas de calor extremo

Con el aumento de las temperaturas extremas, no todo el mundo las afronta de la misma manera.
El calor y la exposición al sol tienen efectos bien conocidos en la salud, que van desde la deshidratación hasta erupciones cutáneas y quemaduras.
Sin embargo, hay un efecto del calor sobre el organismo menos conocido, relacionado con la salud mental.
“Las investigaciones muestran que en los días más calurosos tienden a aumentar las tasas de agresividad, los episodios de ira al volante, la violencia e incluso las visitas a urgencias por problemas de salud mental”, explica Susan Albers, psicóloga clínica de la Cleveland Clinic.
Entonces, ¿qué está detrás de estos comportamientos y de estos cambios en la salud mental?
Cómo sobrellevar la
incomodidad constante
Tener demasiado calor nos hace sentir incómodos. “Cuando estamos físicamente incómodos, tenemos menos paciencia, estamos más irritables y reaccionamos con más rapidez a nivel emocional”, señala Albers.
Añade que cuando el cerebro trabaja a destajo y bajo estrés térmico para mantener el cuerpo fresco, dispone de menos recursos para mantener la calma y la concentración.
La clave durante los períodos de altas temperaturas es mantenerse bien hidratado. Los expertos en salud repiten como un mantra la importancia de beber suficiente líquido, una taza de agua por hora y al menos dos a tres litros al día, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Un organismo deshidratado pierde capacidad para regular su temperatura y puede provocar somnolencia, mareos y dolores de cabeza. También puede influir en la forma en que funciona el cerebro.
“Incluso una deshidratación leve puede afectar a las zonas del cerebro responsables de la atención, la toma de decisiones y las emociones. Puede que se sienta más ansioso, confuso o irritable antes incluso de darse cuenta de que tiene sed”, afirma Albers.
Algunas soluciones sencillas pasan por beber algo frío o aplicarse un paño frío o una bolsa de hielo para refrescar las zonas del cuerpo donde los vasos sanguíneos están más cerca de la piel, como el cuello, las muñecas o los tobillos.
“El sobrecalentamiento puede hacer que el cerebro se sienta sobreestimulado. Si nota que empieza a irritarse, a sentirse ansioso o desbordado, cambie de entorno”, recomienda Albers.
La importancia de un
buen descanso nocturno
El sueño desempeña un papel fundamental en el correcto funcionamiento del organismo durante el día.
Una de las características de las olas de calor son las noches tropicales, es decir, cuando la temperatura nocturna no baja de 20º C, 68 º F. Aunque son más habituales en los climas cálidos, los países más frescos las experimentan cada vez con mayor frecuencia.
La noche es el momento en que el cuerpo debería recuperarse. Cuando la temperatura no desciende durante esas horas, esa recuperación no se produce y el organismo sigue sometido a tensión.
“Cuando dormimos, nuestra temperatura central baja, el sistema cardiovascular descansa y el estrés acumulado de un día caluroso empieza a aliviarse”, explica Armel Castellan, asesor técnico de servicios para calor extremo en la Organización Meteorológica Mundial y la OMS.
Sanders también señala que dormir mal es un desencadenante de cambios de ánimo y de desregulación emocional.
“Incluso una sola mala noche de sueño puede volverle más reactivo emocionalmente, impaciente y menos capaz de afrontar las frustraciones cotidianas”, apunta.